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郎朗新娘身材婀娜多姿

2019-06-12 09:40

来源:未知 作者:奇酷女性网

郎朗新娘身材婀娜多姿





现在的女性不仅仅经济独立而且很会管理自己的身材,让自己变得更优秀,通过健身可以塑造曼妙多姿的身材,更容易获得男性的认可。

现在越来越多的明星加入健身的大部队,朗朗的新娘吉娜.爱丽丝在结婚当天就美得不可方物,身材婀娜多姿,好身材都是练出来的。

吉娜.爱丽丝是德韩混血才女,集美貌和才华于一身,是著名的钢琴艺术家,吉娜.爱丽丝能嫁给郎朗,收获美好幸福的感情,和她管理身材有很大的关系。


除此之外,她非常喜欢健身,平时一周去健身房3到4次,每次去都大汗淋漓,每次都练得疲惫不堪,但是她不怕累和辛苦,一直坚持健身,事实证明,她的坚持是值得的。

她坦言自己的好身材,是坚持每天健身,练出来的,并且大方分享了自己的健身经验。

深蹲立起,首先双脚齐肩宽站立,眼睛注视前方,双手相握,放在身体前方,弯曲膝盖,降低身体,直到大腿与地面基本平行。


伸展膝盖站起来,同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲,保持膝盖沿着脚上方移动通过深蹲立起可以让腿肚,腘绳肌,股四头肌,臀肌都得到很好的塑造,打造出高挑曼妙的身姿。

做有氧运动,户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。


卷腹作为腹部训练的经典动作,会主要锻炼腹直肌,如果有更高的塑形要求,可以加入一些变式,比如转体类来锻炼腹斜肌,抬腿类来锻炼腹直肌下侧。

标准卷腹动作,仰卧双腿屈膝并拢,双脚踩地,双手交叉置于胸前或者置于头后腹部发力将上半身卷起至动作顶点后反方向还原注意动作过程中下背部始终贴紧地

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作,对臀肌有着良好的刺激,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很好的训练效果。