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这些瑜伽体式能练出马甲线

2019-11-09 10:51

来源:未知 作者:奇酷女性网

这些瑜伽体式能练出马甲线





很多女孩四肢比较细,就是肚子上的肉肉比较多,还比较软,这就是因为长时间久坐,缺乏锻炼,加上不控制饮食造成的,最重要就是夏天别人都在露纤腰和马甲线,抢尽了眼球,而自己却只能每天都在想着如何才能将小肚腩遮盖得更好,实在郁闷。


有肚腩令人发愁?想瘦下来又怕需要大量的运动?不用怕,下面这些瑜伽体式多练习,简单又高效,可快速抹平多难,持之以恒,小肚腩也能练出马甲线。


虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。面对瑜伽垫,双膝着地,双手手肘撑住地面,成跪趴姿势,左腿从身体后方抬起,右小腿向上抬起,脚尖绷直,腹部下沉。



全骆驼式能够伸展腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,紧致小腹线条,想要减腹的小伙伴们这个动作一定要多多练习。首先双腿弯曲,双小腿紧贴地面,膝盖弯曲,大腿正直,然后上身以腰部为轴,向后弯曲,最后双手向下伸展,触及地面。


接下来的前伸展式对于锻炼腹部,练出马甲线也很有帮助的,而且还能美化腿部线条。从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方,胸腔向上延展,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸。


单腿下犬式有助于强健腹部肌肉,加强背部力量,还可以可以促进消化功能,减少腹部的脂肪堆积,紧实小腹,对于马甲线的塑造非常有效。从俯卧进入,分开双腿,脚跟离开地面,臀部抬至最尽处,弯曲右腿膝盖,直至膝盖点到右手手臂,绷直脚背。



最后门闩式的练习同样能快速燃烧腹部脂肪,甩掉小肚腩,坚持练习,马甲线都能练出来。首先平躺在地上,当然,也可以在腰背部垫上两个按摩枕,这样还能缓解腰背疲劳,灵活脊柱。


今天的瘦腹体式,大家都掌握动作要领了吗?大家一定要严格要求自己,跟着动作介绍一点一点的练习,才能快速甩掉小肚腩,帮你练就迷人马甲线,让你自信秀美腹。