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塑形瑜伽:全面拉伸,美化曲线

2019-11-08 16:33

来源:未知 作者:奇酷女性网1

塑形瑜伽:全面拉伸,美化曲线


健身心语:浪漫姐姐带你一起练瑜伽,每天都有不一样的精彩!

塑形瑜伽:全面拉伸,美化曲线,打造柔美身姿,做时尚极品女人!

 
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各位瑜伽姐妹:大家好!

本期给大家推荐一组瑜伽拉伸体式,凡是对自己的形体不够满意的姐妹,加强这些拉伸动作的练习,短期内就能收到较好的效果。下面我们逐一解析动作要领,大家就跟着一起练习吧。

体式一:女神式

女神式是一个非常单的瑜伽体式,每个人都能随时上手练习,其动作要领就不再赘述了。我们把这个动作安排在前面,可以主要是起到热身的作用,让身体进入一种最佳的状态,然后再进行下面动作的练习。

体式二:单腿站立拉伸

 
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这个动作其实就是舞王式的变式,其主要功效就是:拉伸四肢,软化腰部。如果你的平衡能力较差,可能做不到图中这样的难度,你可以根据自己的体能,降低难度练习。比如,一只手搭在墙上,单手拉伸单腿,尽力向上拉伸就行了。记住要交换姿势做反侧练习哦。

体式三:借助墙壁拉伸

 

实在单腿拉伸都做不到的,你可以不用手去拉住单腿。你可以站在一个门窗里面,双手支撑在门窗的一侧,另一只腿跨到另一侧门窗。然后身体向下推送,要不尽力下沉。这样利用身体的自重,以及身体与门窗之间的对抗力,对身体进行最大限度的拉伸。

体式四:V字平衡拉伸

 

动作要领:先坐在地上,双腿向前伸直。再将双腿上抬,伸手分别抓住脚趾,展开双臂向两边努力地拉伸。完成这个动作需要足够的平衡能力,如果你的平衡能力欠缺,可能保持不到几秒钟。不过没关系,只要你每次做到极限,多加练习,你的平衡能力,以及力量和柔韧性等,都会逐渐得到改善。实在不能完成的,你也可以先练单腿上抬拉伸。