奇酷女性网-最专业的时尚女性网

主页 > 美体 > 正文
瑜伽的4个动作,可以解救失眠的你

2019-07-11 18:28

来源:未知 作者:奇酷女性网

瑜伽的4个动作,可以解救失眠的你






当今社会,每种工作的节奏非常的快,这使更多的工薪阶层的朋友们,压力越来越大,导致睡眠质量降低,给第二天的工作带来很大的影响。同时还会造成严重的心里负担,总是担心自己得了什么病。小编给大家分享4个瑜伽的训练方法,希望能够帮助到你。



1、瑜伽舞蹈式练习

经过这个动作可以增强我们身体的平衡感,身体各关节的活动范围被增大,使身体的柔韧性被提高,在轻音乐的动作训练中,使人感觉心里的平静和柔和。

抬头挺胸站在地面上,双臂放在身体的两侧,开始动作时,伴随着缓慢的音乐,吸气同时右臂向后伸直握住右脚的脚踝,左臂向身体的斜上方伸直,然后吐气,使右腿先向后抬起再向上伸展,使身体回到起点,重复动作进行。建议左右腿交替进行,各做4次呼吸的练习。


2、瑜伽单角式练习


训练者在动作中使自己的肩部、胸部和身体后侧的肌肉得到放松,让人在音乐中放松自己的心情,处于平静的氛围中。

身体自然站立,双臂自然垂于身体两边,双脚之间的距离保证与肩部同宽,动作开始时,吸气同时使双手在体后十指交叉,使肩膀外展,手臂向后伸直。然后吐气身体前弯,使胸部扩胸,脊椎向上伸展,手臂随着身体的前弯向斜上方伸直,双膝盖弯曲,使身体回到起点,重复动作,建议共做6次呼吸练习。



3、瑜伽战斗三式练习

通过动作,可以提高身体的稳定性,让人在轻音乐中进入一个安宁的状态。

身体自然站立,双臂自然放在身体的两侧,动作开始时吸气,使左右手的手指相互扣在一起同时向身体的上方伸展,然后吐气身体向前伸展同时右腿向体后伸直,使左膝微屈,双手臂向前伸直,最后恢复到原来位置。建议共做5次呼吸练习。


4、瑜伽下犬式练习

在运动中可以缓解腿部、背部和髋部的僵硬感,随着轻音乐让人的心情进入放松的状态。

身体挺直站在地面上,双脚之间的距离与髋部同宽,运动时吸气使脚跟下压,双臂斜支撑在地面上,双手之间的距离与肩部同宽,脊椎和腿部有很强的的拉伸感,然后吐气同时右腿向斜上方伸展,保持手臂、躯干和右腿在一条直线上,最后恢复动作回到起点,建议左右腿交替各做6次呼吸练习。


四个动作练习完成,我们盘腿坐在地上,调整好自己的呼吸,放松自己的身心,感受周边环境的美好,这样就会助你睡觉了。