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瑜伽初学者需了解的9条基本常识

2019-07-11 16:51

来源:未知 作者:奇酷女性网1

瑜伽初学者需了解的9条基本常识

许多人在初学瑜伽时仅仅凭着一腔热情,对瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,从而放弃了,最后不了了之......反而抱怨练习瑜伽无用,其实这是不对的。

今天和大家分享练习瑜伽的13条基本常识,小本本记下来,避免练习中受伤哦~

— 练习之前最好空腹 —

01. 保持空腹至少应为1-2个小时,胃部负担不可过重。

02. 瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压。

03. 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

04. 如果非常饥饿,可以吃一根香蕉,吃一点流食,如一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。

05. 练习之前先排便利于瑜伽练习持续下去。排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态,呼吸更加顺畅,冥想更好进入氛围,每个体式更轻松的完成。

— 练习后一小时不要进食大量食物 —

01. 练习结束后,肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃负担过重。

02. 此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

03. 可以先喝少量水,或吃一块糖果,补充体力。

— 洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽 —

01. 洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

02. 印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

— 练习之后半小时不要沐浴 —

01. 皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

02. 对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,且浑身汗渍让人感觉不舒服。

03. 即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。