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排毒瘦腹瑜伽教程,清肠排毒

2019-04-15 14:43

来源:未知 作者:奇酷女性网1

排毒瘦腹瑜伽教程,清肠排毒

现在很多的年轻人因为长时间工作的原因,一坐就是一整天,导致会出现便秘的情况。这样会导致宿便堆积在体内,不仅腹部突出,容易发胖,还有可能因此引起消化系统的疾病,那么便秘怎么办?除了改善自己的作息饮食之外,其实瑜伽中也有可以拉伸腹部的瑜伽动作,这些动作多余消除便秘十分有效。

今天给大家介绍几个消除便秘的瑜伽动作,让你排除身体毒素,减去突出的小腹,秀出迷人马甲线!
下面赶快来练习吧!!!
一、榻式

首先俯卧在垫子上,双腿伸直,双脚并拢,脚尖绷直,双手握拳,接着弯曲手肘放在地上,前臂与地面成垂直,身体尽可能向上抬起胸部和腹部,同时头部和下半身保持紧贴地面,之后慢慢的放下身体,重复这个动作。
功效:可以让背部肌肉得到完全的伸展,肺部得到很好的扩张,同时还可以按摩腹部,促进消化,缓解便秘,减去腹部多余赘肉脂肪。
三、舞蹈式

首先山式站姿,向上伸直你的右手,完全左腿,左手抓住左脚脚背,轻轻地来向右臂方向,然后抬起下巴,目视前方。接着抬起左腿,尽量让左大腿与地面保持平行,同时将右手向上伸展,身体微微向前倾,三个呼吸完成之后,放松身体。
功效:促进全身血液循环,加强腹部和大腿的肌肉力量,同时还可以增加腰部脊柱以及打不部分肌肉的伸展性,使韧带变得更加柔软,还可以起到按摩腹部内脏器官,促进消化,缓解便秘。
四、弓式

首先俯卧在垫子上,双腿伸直,双手向后抓住双脚并抬高双脚,用腹部作为支撑点,保持五个呼吸,五个呼吸后,放松身体,做下一组练习。
功效:可以保持消化道的畅通,增进食欲,还能改善便秘。