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8种用墙加深瑜伽体式的绝佳方式

2019-04-15 14:30

来源:未知 作者:奇酷女性网1

8种用墙加深瑜伽体式的绝佳方式

在瑜伽练习过程中,初学者往往因为缺乏柔韧性或力量,而无法完成某些体式,瑜伽辅具的恰当使用,可以让练习效果事半功倍。今天给大家推荐另外一个超级实用的辅具--墙壁
1、鸽子式

• 鸽子式想要手抓到脚背
• 可以借助墙壁和伸展带练习
• 注意打开胸腔,避免折腰
2、单腿前屈式

• 单腿前屈,抬腿向上可以借助墙壁
• 延展脊柱,腹部贴胸腔
3、前屈+双脚离地

• 假如你的目标是前屈双脚离地
• 那么可以借助墙壁练习
• 利用墙壁的力量学习如何收紧核心
• 抬起双脚,注意尽量用自己身体的力量
• 慢慢的摆脱墙面的支撑
4、战士三式

• 如果你得平衡性不够好
• 前期可以借助墙壁来练习
• 双手贴在墙壁上
• 慢慢加深体式并尝试离开墙壁
5、手肘倒立

• 想要做一个完美的手肘倒立
• 可以借助墙壁进行练习
• 先单腿离墙,后双腿离墙
6、站立前屈

• 假如你的目标是站立前屈胸腔贴大腿
• 你可以利用墙壁俩练习
• 注意前期可以离墙远一点
• 保持3-5个呼吸后,双脚再向墙壁走近一点
7、船式

• 如果你想做到船式稳定双腿靠近胸腔
• 但是双腿却无法伸直,你可以借助墙壁
• 前期可以离墙远一点,然后慢慢靠近墙壁
• 注意保持脊柱的延展,不要拱背
8、双角式

• 如果双角式你想做到头点地胸腔贴大腿
• 你可以借助墙壁,背部贴在墙壁上
• 保持3-5个呼吸后,双脚再向前移动
这8个利用墙壁精进体式的方法,你掌握了吗?赶快收藏起来练习吧~