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解压助眠,每天瑜伽5分钟

2019-03-22 12:14

来源:未知 作者:奇酷女性网1

解压助眠,每天瑜伽5分钟

现在坐在办公室工作的年轻人们因为长期坐在椅子上,时间长了身体会感到非常的劳累,随后各种各样的疾病随之而来,现在有了一种下班后可以锻炼身体,让那些疾病远离你的运动方式,那就是瑜伽,经常练习这些瑜伽体式,让你的身体更加健康。练习瑜伽不仅健身,解压还可以有助于睡眠!赶快和波姐一起来约起来!

 
解压助眠,每天瑜伽5分钟,还你一个健康向上的好身体
look1:瑜伽健身,远离疾病
 
下班回家后懒得去健身房健身,每次都得等到放假才可以健身,但是瑜伽可以随时随地的练习,只需要几分钟,还你一个健康向上的身体!
 
反斜板式,整个身体面朝上方,双臂向下挺直撑地,五指指向后方,头部向上仰起,身体和双腿并拢向下斜着伸直,脚面紧贴着地面。
 
战士一式的衍生式,左腿向前呈马步姿势弯曲,右腿向后方斜着伸直且脚尖点地,身体和头部整体向后倾斜,左臂向下伸直放在右腿膝盖位置,右臂向斜后方伸展。
 
牛面式的衍生式,双腿挨着地面且双腿互相交叉向两边伸展,身体向下并向腿部靠拢,双臂向身体的两侧伸展并且支撑在地面上。
 
上犬式,双臂紧贴身体向下挺直伸展并支撑住身体,下半身挨着地面伸展,腿部和脚尖着地,身体和头部竖直向上伸展。
 
look2:瑜伽减压,让你更加有活力
 
每天的生活和工作中肯定会有不少的压力,下班回家后练习一会瑜伽,让你缓解身心,减轻压力,为明天的工作和生活增添更多的活力!
 
树式的衍生式,左腿向下挺直伸展,右腿向下弯曲并且脚放在左腿大腿的内侧位置,身体保持直立的姿势,双臂弯曲向上举过头顶,双手合十。
 
双手鸽王式的衍生式,右腿向前弯曲做马步动作,左腿向后弯曲向上,左膝盖挨着地面,身体和头部向后弯曲,左脚尖挨着头顶,双臂向下挺直。
 
幻椅式,双腿向下弯曲半蹲的姿势,大腿部分与地面保持平行,身体和头部稍微向前挺直倾斜,双臂向上举过头顶斜着伸直。
 
左腿向前跨出弯曲,右腿向后斜着挺直伸展并脚尖着地,身体向左腿倾斜挨着,左臂向后弯曲勾住左腿,右臂绕过后背向后弯曲且双手互相勾住。
 
look3:瑜伽帮助你有一个好的睡眠质量
 
现在的年轻人生活和工作压力都非常的大,以至于晚上会失眠,翻来覆去睡不着觉,影响第二天的工作和生活,睡前练习瑜伽啊帮忙提高你的睡眠质量!
 
舞王式的衍生式,左腿向下挺直撑地,右腿向上抬起弯曲,身体略微向前倾倒,双臂绕过头部向后弯曲,手指相勾,右脚放在右臂的手肘处。
 
鸟王衍生式,左腿向下弯曲伸展,右腿放在左腿上相缠绕,身体竖直向上,目光直视前方,双臂向前方弯曲且互相缠绕。
 
轮式的衍生式,双腿微微分开向下弯曲撑地,脚尖挨着地面,身体向下弯曲伸展,脸部朝向地面,双臂向前弯曲撑地。
 
下犬式的衍生式,左腿向下斜着支撑在地面上,右腿竖直向上伸展,身体向下斜着伸展,双臂向前挺直斜着伸展。
 
下班回家后,只需要短短的几分钟,做这些瑜伽体式后,让你的身体更加健康,还可以解除生活中的各种压力,非常的适合那些办公室人群。