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媒体:专业的瑜伽是什么样

2019-02-10 18:30

来源:未知 作者:admin

媒体:专业的瑜伽是什么样

专业的瑜伽是什么样,哈奴曼式告诉你标准,让你练习时事半功倍

各行各业都有标准,瑜伽也是如此。瑜伽的专业最主要的是体式上的专业,当然还包括其他方面,如服装、准备活动、拉伸运动等等。想要在瑜伽体式上变得更为专业,肯定是需要付出巨大的时间和精力来练习的。毕竟没有谁天生都能进行专业的瑜伽练习,瑜伽大师也是练习过成千上百遍才是如此。#2019我要瘦!#
 
1、哈奴曼变式
 
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↑刚开始练习瑜伽的人,不要好高骛远,从当下做起,从基础体式练起。
 
体式要点:坐立在较宽栏杆上。腰腹用力,右腿向后拉伸,直至大腿前面贴于栏杆,髋部完全打开;上半身向前倾斜,双手向下伸展,握住栏杆。
 
2、八曲式
 
 
 
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↑没有十足的把握,尽量都在地面上进行瑜伽练习,火候到了再去拓展开来。
 
体式要点:坐立在较宽栏杆上。上半身向前倾斜,双手抓住栏杆,右手置于双腿之间;腰腹用力;双腿向上抬起,双脚相互勾住,夹紧右手上臂;臀部右侧上提,身体重心前移,直至上半身和双手上臂水平。
 
3、斜板式
 
 
 
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↑在练习瑜伽的时候播放一些轻音乐,更有利于缓解自己的情绪,熏陶心灵。
 
体式要点:俯卧在较宽栏杆上。双腿并拢,双脚脚尖贴地,双手抓住栏杆,置于身前;双手发力,身体向上抬起。
 
4、轮式变式
 
 
 
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↑练习瑜伽前要多做一些热身活动,以便于在后面体式练习中展开肢体。
 
体式要点:倒立在栏杆上。双手抓住栏杆,与肩同宽,身体呈倒立姿态;腰腹用力,双腿向头部后方拉伸,直至双脚贴于栏杆,身体呈下腰姿态。
 
5、哈奴曼变式
 
 
 
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↑冬天瑜伽练习不仅可以磨砺心理,还可以促进全身血液循环,冬天也就不那么冷了。
 
体式要点:山式站立。腰腹用力,左腿向上前方抬起,压在栏杆上,髋部完全打开;上半身挺直,向前移动,双手小臂向内弯曲,靠在栏杆上,带动右腿向前倾斜。
 
6、舞王变式
 
 
 
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↑想要练习最专业的体式,光靠网上的视频教学是不够的,最好还是有瑜伽老师指导。
 
体式要点:山式站立。上半身向前倾斜,直至腹部水平,左手向前伸直,握住柱子顶端;腰腹用力,右腿从身体后面向上拉伸,直至竖直,髋部完全打开,小腿向前弯曲至水平;头部向后仰,贴于右脚脚掌;右手向上前方伸展,小臂向后弯曲,握住右脚脚尖。
 
7、单腿脊柱前屈伸展式
 
 
 
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↑专业和标准不是绝对的,只要是对自己有效果的,都可以作为你自己的标准。
 
体式要点:站立在双杠上。上半身向下弯曲,双手向下伸展,分别握住双杠;腰腹用力,右腿从身体后面向上拉伸,直至竖直,髋部完全打开。
 
不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。要建立起自己的自信心,饭要一口一口地吃,瑜伽体式也要一遍一遍地练习,迟早你会成为最专业的人。#清风计划#
 
互动话题:你心目中专业的瑜伽是什么样的?
 
举个例子:小伽老师心目中专业的瑜伽是从热身准备到体式练习,再到结束后的拉伸练习,整个流程水到渠成。