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背部疲劳怎么办?一组瑜伽练起来

2019-02-10 16:00

来源:未知 作者:奇酷女性网1

背部疲劳怎么办?一组瑜伽练起来


说到过年回家,当人是很高兴的一件事情了,但是过年要面对的事情想必你们也知道,走亲戚,相亲,逼婚现场,真的是让一些单身男女们非常疲累,但是你也没有办法嘛,不是吗?小密教你一招,只需这12个体式,就能够让你重新拥有活力,元气满满地度过新年假期。
Look1:舒展脊柱很有用
谈起背部一定离不开脊柱,缓解背部的疲劳,脊柱就应该得到很好的伸展,而瑜伽的众多体式就可以给脊柱最佳的展开方式。
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让自己的右腿的大腿和小腿折叠放在瑜伽垫上,左腿想着身体的上方伸直,左手去抓住右脚趾,右手抓住左脚掌就可以完成这个体式了。
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侧鸽式体式的练习,自己的左腿折叠放在瑜伽垫上,右腿的大腿和小腿垂直,膝盖着地的支撑作用,上半身吸气保持着挺胸抬头状态后,再用自己的双手去抓住自己的右脚踝。
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练习瑜伽中的虎式体式要始终吸着一口气,再让自己的双肘着地支撑,左小腿和地面接触,右腿微微抬起,身体的其他部位始终保持在一条水平线上。
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新月式体式的练习要求你的身体下压到最低点,左腿保持弓步向前,右腿向后伸直,身体向后适当的弯曲过后,上臂置于头部两侧伸直。
Look2:生理调节靠瑜伽
当身体出现一些病痛,也就代表着自己的生理多少会出现一些紊乱。因此对于自身的生理调节就显得至关重要,这个时候瑜伽就可以派上用场。
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半莲花坐是让你坐在瑜伽垫上后,左脚搭在右膝上,右脚搭在左膝上,再让自己的身体保持直立状态,双手可以放在膝盖上,也可以置于自己的胸前。
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蝎子式的变式在练习过程中,需要用自己的双肘支撑身体倒立,紧接着自己的双腿分开,一个腿朝向头部上方,另一个可以伸直冲着上方。
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幻椅体式的变式,身体在处于半蹲状态后,可以考虑让自己的双脚着地支撑改变成左腿搭在自己的右膝盖上,但是身体依旧处于半蹲状态。
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练习瑜伽中的骆驼式体式,大家需要让大腿和小腿垂直后,小腿贴在地面上,自己的身体开始尝试后仰,直至自己双手可以碰到自己的脚踝。