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"瑜伽开髋"的魔法,这组体式最有效

2019-01-11 18:45

来源:未知 作者:admin

"瑜伽开髋"的魔法,这组体式最有效



有的人身体原本就足够柔软,练习起瑜伽体式时毫无压力,随便一个前屈或者后弯、开胯或者开肩都能够轻而易举的完成。但是有的却不一定如此,练习一个束角式,膝盖都不能贴地,总得在坐骨下面垫上一些毯子瑜伽砖啥的。
 
 
 
出现这类型的差别,源于每个人的身体情况不同,有的人天生柔软,有的人后期就慢慢僵化硬化。这是就需要加强练习才可以使得身体柔软。小编觉得要想能够进阶瑜伽,胯部必须开,只有胯部开了,身体才会变得柔软,很多体式都需要开胯练习。
 
如果髋部(胯)的灵活性很差的话,这组瑜伽体式,你一定要要练,帮助你开髋开胯,让胯部、髋部的灵活性得到一定程度的改进和提高。一起来看看!
 
1.女神式前屈
 
 
 
女神式是锻炼腿部的动作,因为需要将大腿往两边尽量打开,来完成标准体式,所以女神式也有开胯的效果。常练能够帮助你在日积月累中慢慢开胯。且能够拉伸腿部的肌肉,达到腿部塑形的效果;前屈的身体,能延展背部,让背部放松,一个女神式,多种效果,一定需要学习的。
 
练习方法:
 
A. 山式开始,两题跳开两倍肩宽,身体放松,自然地站立;
 
B. 脚尖向外伸展,脚跟相对,踮起脚跟,脚尖着地,脚面绷直。
 
C. 屈膝,下蹲,膝盖往两侧打开,背部伸直,两手扶髋;
 
D. 继续打开髋部,两腿继续向外伸展,身体前屈,两手交叉撑地。
 
E. 维持30秒,收回动作,回到山式休息。放松背部、腿部。
 
2.束角式前屈
 
 
 
束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。因为练习束角式,需要调动髋部、胯部,所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。
 
练习方式:
 
A. 两腿伸长坐直,身体挺直,两手放在身体两侧。
 
B. 两腿内收,脚掌相对,两手抱住脚掌,身体前屈,膝盖往两侧下压,尽量贴地。
 
C. 两手松开脚掌,绕过腿部,从小腿下方抱住脚掌,身体再次前屈,维持体式30秒。
 
D. 每天可以可以配合女神式练习5次。