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3组瑜伽体式,让你成为更好的自己

2019-01-10 19:01

来源:未知 作者:admin

3组瑜伽体式,让你成为更好的自己

3组瑜伽体式,让你成为更好的自己,赶紧去试试吧

瑜伽是一项许多人非常渴望的运动,但是很多人非常害怕尝试。除了瑜伽对身体的灵活性提出了很高的要求,它也是对人们耐心的巨大考验。如果你是一个不耐烦的人,很难平静地坚持下去,但也就是因为如此,瑜伽对人的心性有非常好的锻炼效果,无论是在身材、思想、体质,甚至气质方面,它都有非常好的改善作用。
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1 .侧乌鸦式
想要改变体重最重要的办法就是加强身体锻炼。瑜伽可以使身体进入相对的运动状态,肌肉产生的酸痛感证明这种锻炼是有效的。
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动作讲解:自然地站在地上,然后跪在地上,弯成一个褶皱,身体陷入半蹲状态,大腿与大腿后部的肌肉完美匹配。向前倾斜,双手放在右脚上。压住你的手臂,用手腕支撑你的体重,保持你的腿蹲在地上这个动作。弯曲腰部,弯曲肘部,向左伸展双腿,眼睛向左。
2 .头倒立
睡前半小时练习瑜伽,通过调整休息时间来放松和改善睡眠质量。
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动作讲解:将双手放在身体前方的地面上。向前倾斜,头朝上,肘部朝下,双手交叉在脑后。膝盖离地,双腿伸直,臀部向上。双腿和臀部同时用力抬起双腿,身体处于相反的位置。腿伸直,左腿和右腿朝相反方向张开。
3 .圣哲玛利琪一式
做瑜伽之前,你可以准备一种蔬菜。可以加速脂肪溶解的速度,更好地起到塑形的作用。
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动作讲解:坐在地上,双腿向前伸展。右腿向身体弯曲,右腿背部的肌肉完全匹配,右脚的脚跟到达臀部下方的位置。向前倾斜身体,使你的背部和右腿位于同一平面上,双手从身体两侧向后旋转,右手绕着右腿旋转,右手从后面握住左手腕。
以上这3个瑜伽体式能很好地帮助我们锻炼到全身各处,瑜伽的功能非常之多,大家可以去尝试下。