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9个瑜伽体式预防和缓解关节炎

2019-01-09 16:27

来源:未知 作者:奇酷女性网1

9个瑜伽体式预防和缓解关节炎

瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环更加通畅。同时可以增强关节周围的肌肉,保护关节。
9个瑜伽体式预防和缓解关节炎
1、拜日式

这是开始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一种冥想的运动,让你平静下来,连接呼吸和动作。
双脚并拢,双手合十
吸气双手向上,呼气往后拉伸手臂向上,放松脖子
记住,一个动作一个呼吸
好处:拉伸脊柱,改善柔韧性
2、婴儿式

这个体式很轻柔,很好拉伸下背部。
[page]膝盖着地打开,双手抓住大脚趾
臀部向后坐脚跟,双手向前
好处:拉伸脊柱和髋屈肌,提升柔韧性。
3、牛式

双手膝盖着地,膝盖对齐髋骨,肩膀对齐手腕,手指展开
胸腔往前往上找天花板,肩胛骨向下找腰部,尾骨向上
好处:拉伸脊柱,提升柔韧性。
4、猫弓式

牛式的反向体式。从四脚板凳式,肚脐内收上提,弓背远离地面
[page]尾骨向下找脚踝,延展脊柱空间
好处:帮助延展脊柱,改善柔韧性和体态。
5、仰卧脊柱扭转

躺下来,膝盖找胸腔,双手抱住大腿,前后左右晃动一下
现在,双手打开"T"字,髋部向右,膝盖向左找左手肘,看右侧
保持深呼吸
然后慢慢回到中间,髋部向左一点,膝盖向右,看左侧
好处:给脊柱“按摩”
6、桥式

躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,呼气
[page]脚内侧压地,抬起大腿离地平行地面
保持膝盖在脚踝正上方,胸腔找锁骨,髋部找肚脐
好处:改善体态
7、下犬式

从四脚板凳式开始,膝盖对齐脚踝,手稍微在肩膀前方
手掌打开,脚趾踩地
然后,呼气,膝盖远离地面,延展尾骨,坐骨向上
大腿内侧向上靠近腹股沟远离脚踝
好处:拉伸脊柱,改善柔韧性
8、新月式

这个体式可以很好拉伸髋屈肌
做低位弓步,右膝盖着地,延展尾骨靠近右脚跟
抬起手臂向上,右膝盖往前。呼吸,拉伸,抬起手臂
好处:拉伸髋屈肌,改善柔韧性。
9、上提骨盆

躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地
吸气,背部贴实地面,呼气,感受尾骨稍微上提
吸气,放松着地
好处:拉伸背部。
每天轻松学瑜伽!!给你一个不一样的自己!