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体式干货瑜伽越是简单的动作

2019-01-01 15:04

来源:未知 作者:奇酷女性网1

体式干货瑜伽越是简单的动作

这是一篇纠错的干货,但是重点不在于纠正你的体式练习的错误。重点是你对瑜伽有个误会的刻板印象,认为只有高难度的动作才有注意事项,并且比较多。其实,简单的体式更不能随意发挥,因为简单的基础动作,更考验规范性,对身体的调动也更加明显。
骆驼式
这个体式的关键不止是“力度”的重要性了,还有的就是步骤角度的问题,所以,我们在练习这个体式的时候,可要保持警惕哦。越是简单的动作,越是多的注意事项,不小心很容易伤到自己。
练习注意事项:
大腿肌肉和腹部肌肉要保持在一个平面上,头部向后仰、目光看向斜上方。
背部尽管是弯曲的,但是背部肌肉也依旧要保持绷紧、绷直的状态。
弓式变式
一样是弯曲伸展的动作,简单的动作也需要你更多的注意事项,按照高难度的动作指导一样的注意力,一个个对着练习。
Step1:身体平趴在瑜伽垫垫面上,保持好呼吸,练好今天这最后一个体式;
Step2:腹部肌肉用力舒张开来,四肢用力向上、向背部伸展;
Step3:右腿弯曲,双手抓住右脚,并且尽量拉伸双臂和双肩肌肉。
战士式二
同样是拉伸大腿韧带的体式,不过这个难度比下图的单腿伸展提高了很多,大家再练习的时候一定要控制好自己的状态,很容易失去平衡而导致受伤,练习瑜伽必须要身心投入才可以,否则很容易因为状态不好而受伤。
练习注意事项:
两条腿直接分开呈九十度之间,腿部肌肉用力紧绷起来。
上半身向前倾斜,调整好身体的状态,身体与腿在一条直线上。
两个手臂抬起来放在头顶上方的位置,贴在耳朵两边的位置。
单腿坐立伸展
单腿坐立伸展体式是一个坐着就可以拉伸双腿的体式,它还能锻炼盆骨肌肉,起到加固盆骨的效果。为简单动作加一点难度,也可以平衡你练习的注意点。
1.双腿伸直打开坐在地面上,右手伸直撑地。
2.右腿伸直上举,左手弯曲拉住右脚脚踝保持平衡。
3.上半身保持挺直,可以左右腿交换拉伸。
斜板式
讲了一遍关于瑜伽简单体式的练习方法以及易错点,现在我们来重新练习一下,来巩固一下这个体式的肌肉记忆。不管高难度动作还是简单体式发,都要规范练习。
练习注意事项:
■双肩不要放松,要学会在双臂发力之后,跟随着发力。
■腹部肌肉不要向下低沉,不要下沉,要使腹肌发力,上身略微拱起方可。
往往对于初学者而言,主要的任务就是练习好基础体式并且找好完成体式最佳的角度,角度不对的话,我们想要瘦下去的部位是很难瘦下来的。
头肘倒立式
用双手的手肘作为主要的着力点,煎=将整个身体撑起来。作为核心部位的腰腹部需要控制四肢的动作,以保持身体的平衡。
纤细的腰腹部需要将多余的脂肪消耗掉,因此这样具有力度的练习很适合纤细腰腹部哦!简单的动作只要做到位,对身体的锻炼效果一样很强大。
轮式
拉伸背部的韧带,可以有效解决学生党的驼背问题。两条腿分开一点,膝盖弯曲身体向后,脚掌抓住地面,同时手臂伸直支撑,然后腹部用力向下,屏住呼吸调整手臂与脚掌之间的距离,尽量向中间靠拢。
越是简单的体式,越能够让身体放松,初期不建议大家尝试难度太大的体式,很有可能会受伤,那就得不偿失了。