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虎背熊腰没气质?每天5个瑜伽动作

2018-12-18 16:31

来源:未知 作者:奇酷女性网1

虎背熊腰没气质?每天5个瑜伽动作

一个完美的背部是决定整个曲线的重要组成部分,如果你的背部堆满了赘肉,你整个人看上去就会显得虎背熊腰,但是身为一个女生的你,肯定希望自己能够有完美的曲线,能够得到别人艳羡的目光。

那么,在日常生活中我们应该如何杜绝虎背熊腰的出现呢?今天小编就给大家介绍5个瘦腰瘦背的瑜伽动作,每天练一练,可有效纤腰窄背,让你气质优雅。

弓式变体,这是一个可以纤腰美背的瑜伽体式,可促进全身的血液循环,消除脂肪在腰背的堆积。从俯卧进入开始,然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止,双臂往上伸直,身体呈弓形姿势,双腿尽量向上向后蹬即可。

接下来的瑜伽骆驼式,不仅可以美化背部,同时还能让腰部肌肉得到有效拉伸,进而消除腰腹赘肉。练习时弯双膝并跪地,双膝分开与髋同宽,左手从上往后绕至体后找到脚后跟,此时身体达到最大后弯,大腿肌肉上提,腹部内收,大腿垂直于地面。

单腿扣手式瑜伽,对于既想练腿又想练背的MM们,这个动作是个非常不错的选择,在身体保持平衡的过程中,不仅锻炼了腿部的力量,还能拉伸脊柱,美化背部线条,可谓一举两得。

练习时从山式站立进入,左腿屈膝使左脚放在右膝内侧位置上,然后身体向前倾,手臂从身体前侧绕过左腿向后伸展,最后双手在后背相扣。

然后我们进入站立体前屈式的练习,从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往左侧打开伸直,左脚提起,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。

站立体前屈式不仅能拉伸背部肌肉,减少背部脂肪,还能有效锻炼腰部,消除腰部的脂肪,加速纤腰薄背的塑造。

最后的猫伸展式变体可以很好拉伸腰腹、背部及腿部肌肉群,加强脊柱的灵活性,舒展僵紧的身体,缓解身体疲劳,美化腰背线条。