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如何在一些瑜伽体式中保持骨盆的端正

2018-12-15 16:19

来源:未知 作者:奇酷女性网1

如何在一些瑜伽体式中保持骨盆的端正

盆骨的组成:
骨盆是由两侧髋骨,骶骨和尾骨组成。其中髋骨又由髂骨,耻骨和坐骨构成。
盆腔的重要性:
盆腔容纳和保护我们的子宫,卵巢,直肠和膀胱,掌管着我们的生殖系统,排泄系统和泌尿系统,是负责神经传导的第二心脏,向上承托着整个脊柱,类似底盘。
如何在一些瑜伽体式中保持骨盆的端正:
1.战士一
双脚打开稍宽于两倍肩宽,左脚内扣60度,右脚展开90度,摆正骨盆,左髋向前,右髋向后,如果膝关节有压力或者无法摆正骨盆,那么左脚往外侧垫子展开,确认骨盆端正,吸气,双臂于体侧向上高举头顶,于头顶合十,呼气,屈右膝直至大腿平行于地板,再次确认骨盆端正,尤其不要前倾,保持自然呼吸8次,呼气,还原回正,反侧练习。
功效:加强腿部力量,稳定骨盆将给到脊柱更好的承托力。

2.加强侧伸展
双脚打开两倍肩宽,左脚内扣60度,右脚展开90度,摆正骨盆,确认骨盆在同一高度,吸气,双臂于体侧向上高举头顶,于头顶合十,呼气,以髋关节为折点前俯向下,直至双手来到脚的两侧,想象右侧的髋部有一个钩子往后拉,再次确认骨盆的高度和稳定,均衡的延展脊柱,保持自然的呼吸8次,呼气,还原。反侧练习。
功效:加强腿部后侧肌肉的伸展,强化双腿,补养双髋。

3.单腿跪伸展式
直角坐姿,屈右膝,手帮忙,展开右侧膝盖将小腿放在右大腿外侧,保持膝盖的正位。如果骨盆歪斜或一高一低,将臀部下方垫高,直至骨盆完全摆正,吸气,双臂于体侧向上高举头顶,于头顶合十,呼气,以髋为折点前俯向下,双手抓住左脚掌两侧,如果有余力将躯干放在左腿内侧的地面上保持自然的呼吸.8次呼气还原回正,反侧练习。
功效:灵活下肢,强化脚背和脚踝,这是一个非常谦卑的前屈体式,平静和安抚大脑。

4.鸽子式
四脚跪姿准备好,屈右膝向前,将右臀着地,左腿向后侧伸展,调整骨盆是否摆正,臀下垫毛毯直至骨盆完全端正,脚趾尖回勾,双手来到臀部两侧保持脊柱的延展,躯干端正,自然呼吸8次,呼气,还原。反侧练习。
功效:强化臀部肌肉,臀腿有力,才能更好的稳定骨盆,支撑脊柱。