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背部线条不够美?多练这5式瑜伽

2018-12-14 16:33

来源:未知 作者:奇酷女性网1

背部线条不够美?多练这5式瑜伽

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。然后长期站立与坐姿不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积,使女性朋友们的背部难看而没有气质。

要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不定忽视,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。背部线条不够美?多练这5式瑜伽,紧致背部线条,练出诱人背沟。

我们从一个单腿下犬式进入这次的背部锻炼,这是一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,有助于练出背沟。右手臂和右腿支撑整个身体的重量,向上抬起左腿和左手臂,左手握住抬起的左腿,眼睛直视前方。
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下面的全骆驼式是骆驼式的加强版,通过这个体式练习更能加强对背部肌肉的锻炼,减少背部脂肪堆积,而且还能柔韧脊柱,强健脊神经,初学者如果脊柱柔韧性不够的话,可以使用瑜伽轮辅助练习的。

练习时弯膝跪地,双腿分开与髋部同宽,腰背慢慢放下,直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方,双手弯肘,两手手指分别抓住两脚脚趾,感受脊柱的延展与大腿肌肉的拉伸,保持这个动作30秒。
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接下来卧角式变体的练习可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄,从而加速背沟的塑造。动作练习从犁式开始进入,双手将两腿往身体两侧打开,双腿保持伸直,双手松开双腿,于体前向上伸直并合掌,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,肩膀稳住身体的平衡,保持这个动作数秒。

然后变换卧姿进入单腿拉弓式的练习,双腿分开与胯同宽。身体前倾,左手臂撑在地面上维持平衡。右腿离开地面向前伸展,右手向后扭转扣紧右脚脚尖。