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看到瑜伽女神不用夸,注意体式的细节点

2018-12-06 18:37

来源:未知 作者:admin

看到瑜伽女神不用夸,注意体式的细节点



想要练就好身材,我们不仅要能够区别其正确和错误在哪里,而且更要打好基础、循序渐进,没有经过痛苦的磨砺,成功怎么会轻易到来?
 
俯卧撑式:
 
 
 
瑜伽女神不用夸,注意体式的细节点,你也可以凹凸有致。作为家喻户晓的一种锻炼姿势,主要用来提高上肢、腰背和腹部的肌肉力量,你是真的掌握它的动作技巧了吗?快来看看吧!
 
练习注意事项:
 
保持整个身体从肩膀到脚跟成一条直线,双臂紧贴腰部 ,两手之间的距离略大于肩膀。
 
手腕在支撑身体的时候要绷紧,以免损伤。
 
通过脚尖和手指着地,保持身体的稳定与平衡。
 
头肘倒立式:
 
 
 
作为“瑜伽体式之父”,它可以帮助我们补充大脑血液,缓解失眠、记忆力衰退等症状,给我们的身体带来活力。
 
练习注意事项:
 
必须要有一定的瑜伽基础,然后再开始练习此体式。
 
按照步骤,一步步地来,保持两臂和头顶的承重均衡。
 
在成功之前可以将两腿成90度,一条腿撑在墙壁上,另一条垂直向上,整个身体成一条直线。
 
手肘倒立式:
 
 
 
作为瑜伽倒立式的一种,它和头肘倒立式不同,其仅靠手、肘关节支撑全身,难度更大,想要学习的话,大家可要看仔细了!
 
练习注意事项:
 
双膝跪地,双手着地 然后双臂屈肘向下,肘部着地,准备好起式。
 
吸气,双膝慢慢向上抬,双腿伸直推动身体向前移动。当臀部抬至最高点时,身体以髋部折叠,上身与地面垂直,两脚脚尖着地支撑身体平衡
 
左脚离地上抬,稳定姿势之后,右脚尖发力,离开地面上抬,保持整个身体呈一条直线,稳定下来。
 
眼镜蛇式变式:
 
 
 
该姿势不仅能够让我们的胸部得到完全扩展,也可以让我们的脊柱得到充分的锻炼,促进身体血液循环,让我们变得更有活力。瑜伽女神不用夸,注意体式的细节点,你也可以凹凸有致。
 
练习注意事项:
 
两手撑地,手臂伸直,头部和上身慢慢向上抬升,保持双腿伸直、绷紧。
 
弯曲双膝,使右腿小腿部分与地面垂直,将左膝放在右脚脚心处,使左脚脚尖尽可能地触碰到头顶。
 
头尽可能后仰,伸展颈部,绷紧大腿,保持身体的稳定与平衡。
 
头肘倒立式:
 
 
 
家喻户晓的体式,真正做对的没几个,这还怎么继续练瑜伽。作为瑜伽倒立式中的一种,大家要将其和前面两种区分开来,一定要慢慢练习,不能急于求成哦!成功之后,你会发现倒过来的世界也很美!
 
练习注意事项:
 
双肘与肩同宽,双手十指交扣,头顶放在手腕之间的地上。
 
肩膀上提,背部延展,先抬1条腿,最终使两腿紧贴、自然弯曲。
 
大家刚开始练习的时候,可以借助墙壁,一定要注意自身的安全哦。
 
半鸽子式:
 
 
 
大家如果是第一次见到这个姿势,是不是觉得有点奇怪?其实啊,它和我们的鸽子式是很相似的,其主要作用就是拉伸髋部外侧,下面就让我们一起来学习学习吧。
 
练习注意事项:
 
坐好,右腿弯曲在身体前侧,左腿弯曲向后。
 
放松右侧髋部,右臀部坐实地面。
 
左腿向后滑,直到伸直左腿,尽量保持右小腿平行垫子前端。
 
战士一式:
 
 
 
作为站姿体式中常见的一种,不仅做法简单,而且长期练习的话可以帮助我们减少腹部、腰部两侧多余的脂肪,增强平衡感以及延缓衰老哦。
 
练习注意事项:
 
先以三角式站立,然后慢慢转动双脚,成左弓步。
 
上身转向左方,两手臂慢慢向上举,保持两臂垂直地面、紧贴耳侧。