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失眠的时候,试试 3 种瑜伽呼吸技巧

2018-12-05 16:22

来源:未知 作者:奇酷女性网1

失眠的时候,试试 3 种瑜伽呼吸技巧


长夜漫漫,失眠真的不好受,不仅第二天起来精神状态不好,长期下来,还容易变丑变笨。失眠时,当你越抗拒失眠,就越容易睡不着,一定要放松心态,让自己安静下来。

失眠的时候,试试 3 种瑜伽呼吸技巧!安神助眠,轻松赶走失眠

一、不寐的原因有很多,最常见的有以下四种
1、一是烦心事不能得到及时解决,导致情志失调,肝气郁结,郁久化火,心肝火旺,扰动心神所致失眠;
2、二是劳心过度,心脾两虚,心血不足,心神不藏所致失眠;
3、三是长期处于紧张状态或者纵欲过度,精血暗耗,阴精不足,阴虚火旺,虚火上炎,扰动心神所致失眠;
4、四是湿热内盛,上扰心神,导致失眠。
 
二、今天给大家介绍3种瑜伽呼吸技巧,可以帮助更快进入梦乡哦!失眠的朋友赶紧试试吧!
1、数呼气
可以直接躺着做,别老想着失眠这件事,而是把注意力来到呼气上。呼气时,心里面默念“1、2、3、4、5”。每次呼气,都是对身体的一次放松,当专注呼气,身心都会更加放松。
2、把呼气延长
呼气时,可以让神经系统放松,可以激活负责消化的部分神经。延长呼气,让呼气是吸气的1.5到2倍。当然,也不要为了延长而延长,勉强延长反而会让身体更加紧张。
3、左鼻孔呼吸
左阴右阳。我们知道,右鼻孔代表的是阳性能量,左鼻孔代表的是阴性能量。按住右鼻孔,用左鼻孔呼气,让身体阴性能量做主导,会感受到身体慢慢安静下来,为睡眠做准备。
失眠的时候,试试 3 种瑜伽呼吸技巧!安神助眠,轻松赶走失眠
4、反复失眠需要专业的调理
失眠的病程较长,迁延难愈,自我疗法只适用于轻度患者,如果症状较为严重的话,需要借助药物进行治疗。西药含有激素,副作用较大,不建议患者使用。中医中药历史悠久、安全无害、使用简单。
患者可以使用纯中药制剂的药方【肖氏培神膏】,以滋阴养肝、调理脾胃为治疗原则,其方中配伍酸枣、桑椹滋补肝肾,养心宁神,纠正失眠症患者肝肾亏虚之病理基础,以茯苓、陈皮、山楂健脾、行气、化痰、散瘀,改善脾胃运化之功能,促进失眠症患者水谷精微之化生,佐以菊花清肝熄风,全方共奏滋补肝肾、调理脾胃之功,兼以养心安神、清肝熄风而使阴阳平衡,气血舒畅,促进失眠症得以康复。
失眠的时候,试试 3 种瑜伽呼吸技巧!安神助眠,轻松赶走失眠
对入睡困难、睡眠质量差、多梦易醒等失眠的病症的治好人群占比在9成以上。在常见的购物平台上也是可以找到的,比如京東、某寳就可以找到,患者足不出户就可以通过邮寄收到使用,非常方便,为了保证效果,请认准“肖淑之”字样。
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5、食疗推荐
①阴虚火旺
可用大米适量、百合10克、麦冬10克、莲子10克,煮粥,晚上吃,可养心安神。
②心肝火旺
伴有食欲不振,食后腹胀者
可用百合10克、麦冬10克、莲子10克,煮粥。若伴胃肠饱胀,口干吕苦者,也可用白萝卜半斤、莲藕半斤、绿豆适量,煮水喝,每晚一次。