奇酷女性网-最专业的时尚女性网

主页 > 美体 > 正文
练好这些瑜伽动作,让背变薄变美

2018-11-16 16:22

来源:未知 作者:奇酷女性网1

练好这些瑜伽动作,让背变薄变美


纤薄的美背让女人上升到性感女神的地位,玲珑的背部线条,讲究的是骨肉匀亭、纤侬合度,光有骨感可不行,只有锻炼出纤长紧实的背部肌肉,拉伸出玲珑的线条,才能给人留下真正的魅力背影。

背越来越厚?练好这些瑜伽动作,让背变薄变美,重塑挺拔气质
 

然而背部又是自己很难看到的部位,所以往往很容易被自己忽略,随着年龄的增长,背部脂肪堆积的越来越多,形成人们常说的虎背熊腰,让你气质全无。背部越来越厚?练好这些瑜伽动作,让背变薄变美,重塑挺拔气质。

背越来越厚?练好这些瑜伽动作,让背变薄变美,重塑挺拔气质
 

今天的第一个动作是瑜伽卧英雄式,可以有效锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,有着非常好的美背效果。练习时平躺在地上。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直。呼气,头部后仰,背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势.


背越来越厚?练好这些瑜伽动作,让背变薄变美,重塑挺拔气质
 
接下来的轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正,也能灵活髋部,锻炼背部肌肉,挺拔身姿。脚尖朝向正前方,双脚打开,深吸一口气身体后仰,头带动背部向后拉伸,双手伸直按在地面上,最后把脚尖踮起来即可。

背越来越厚?练好这些瑜伽动作,让背变薄变美,重塑挺拔气质
 

瑜伽蝎子式是一个完美的虐背虐腰动作,练习时把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上, 两腿慢慢从后向前提起绷直,利用胸腔支撑身体,头部延展,尽量让头部离开瑜伽垫,腿部回勾。

背越来越厚?练好这些瑜伽动作,让背变薄变美,重塑挺拔气质×

手倒立的练习能更均匀的锻炼背部,纠正驼背体态,使身姿挺拔之余也能让身形更匀称。两个手掌打开和肩膀差不多的宽度按在地面上,以这个姿势倒立,双腿伸直之后左右腿交叉,腰腹肌肉需要紧紧收住。

背越来越厚?练好这些瑜伽动作,让背变薄变美,重塑挺拔气质×

最后这个站立前屈式的变式也是很简单的,身体还是要先向前弯曲,但是这个不是要让身体紧贴,而是要打开身体,踮起脚尖,加强拉伸强度,身体就像是一个拱桥一样,努力保持稳定就好。