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健身和瑜伽到底哪个好?看这里

2018-11-07 18:34

来源:未知 作者:admin

健身和瑜伽到底哪个好?看这里



现在人们的审美观主要是以瘦为美,所以小仙女们都想要拥有纤细的腰肢和迷人的曲线,而且好身材需要长期保持,最健康的保持身材的方法就是运动。健身和瑜伽成为了很多年轻人的选择,二者都具有瘦身塑形的作用,关键在于适合自己的才是最好的,只要选对方法并不断坚持,就可以达到很好的塑形效果。
 
1.全眼镜蛇式
 
 
 
身材管理是女孩子的必修课,能控制住自己的体重才能控制住自己的人生!
 
体式要点:俯卧,双腿并拢,两大腿紧贴地面,弯曲双膝,两小腿向前上方伸展,上身向后弯曲,胸部垂直于地面,头向后仰,头顶紧贴双脚脚心,两前臂垂直于地面,双手手掌着地。
 
 
 
2.后弯变体
 
 
 
如果你不想经常跑去健身房,那就选择瑜伽吧,平时在家就可以练习,真的很方便哦!
 
体式要点:跪在地上,上身前倾,胸部保持水平,双手放在栏杆上,脸贴在栏杆上,双腿绷直,臀部抬高,右腿向上伸展,弯曲右膝,右大腿向上垂直于地面,右小腿朝向头部的方向,踮起左脚脚跟。
 
 
 
3.牛面式
 
 
 
练习瑜伽需要集中注意力,可以帮你减少浮躁,让你沉静在自己的世界里。
 
体式要点:坐在地上,弯曲双膝,右腿紧贴地面,右脚向左大腿方向伸展,左腿放在右腿上,左脚向右大腿方向伸展,两膝盖上下重叠,上身保持直立,双臂伸直,双手放在身体两侧。
 
 
 
4.轮式变体
 
 
 
每天最好选择固定的时间练习瑜伽,养成良好的运动习惯,瘦身效果更好哦!
 
体式要点:仰卧,弯曲双膝,双脚脚跟紧贴臀部,双手放在头部两侧,双手手掌撑地,指尖与身体的方向一致,双手和双腿发力,双臂伸直,双腿绷直,使臀部离开地面,腹部保持水平,右腿放在左腿上。
 
 
 
5.侧斜板单腿伸展式
 
 
 
运动的同时还要配以健康的饮食,尽量吃一些清淡的食物,多喝白开水。
 
体式要点:山式站立,双腿绷直,双臂伸直,整个身体右倾,右手手掌撑在椅子上,右腿向上伸展,两腿在一直线上,上身挺直,左手握住左脚脚跟。
 
 
 
6.单腿脊柱前屈伸展式变体
 
 
 
如果有其他喜欢的运动,可以和瑜伽一起练习,既能减少单调感,又能增加运动量。
 
体式要点:山式站立,双腿绷直,右腿抬高向上伸展,右脚脚尖紧贴门边,两腿在一直线上,上身前倾,保持水平,上身向右旋转90度,双手握住门边。
 
 
 
7.手倒立变体
 
 
 
如果你的睡眠不佳,睡前练一练瑜伽,可以缓解不良情绪,有助于提高睡眠质量哦!
 
体式要点:跪在地上,双手手掌撑地,双臂伸直,双手和双腿发力,使双腿和臀部抬高,离开地面,上身垂直于地面,左腿伸直,左脚脚尖紧贴在树上,弯曲右膝,右小腿保持水平,两脚尖方向一致。
 
 
 
瘦身塑形是一个漫长的过程,需要耐心和毅力,但是如果选择正确的方法和制定科学的运动计划,就可以很快达到目的。爱美之心人皆有之,身材变好,颜值也会跟着上升,坚持下去相信会有满满的惊喜哦!
 
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