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想要美腹常在?练好这些瑜伽动作

2018-11-07 16:34

来源:未知 作者:奇酷女性网1

想要美腹常在?练好这些瑜伽动作


都说腹部是比较容易囤积脂肪的部位之一,长期久坐缺乏运动,腹部脂肪就难以消除,小肚腩就出现了,不管怎么样,对于爱美的女性来说,这就绝对不能接受的。提到腰腹部的塑形,首先会想到的动作就是卷腹,的确,卷腹是最常见且最容易的腹部训练动作,但如此深入人心的动作,真的能帮助我们达到目标吗?

想要美腹常在?练好这些瑜伽动作,比卷腹更有效

答案是否定的,卷腹只能练到上腹部,并不能练到下腹和侧腹,因此,想要美腹常在?不妨试试这些瑜伽动作,难度不大,却能完整地锻炼到我们的腹部,坚持练好,比卷腹更有效。

想要美腹常在?练好这些瑜伽动作,比卷腹更有效

女神式是伽人们最喜爱的动作之一,经常练习,可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。从山式站姿开始,双腿分开比肩宽,脚趾分别指向左右两边正前方,屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度,两手分别往身体两侧平举,保持腰背部的挺直。

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瑜伽下犬式,练习时双臂支撑在瑜伽垫上,调整好手臂力量,支撑起身体的力量,将双膝屈膝向身体内侧收紧,直至双膝与支撑与地面的手肘相抵。下犬式的练习可以收紧腰腹,减少脂肪在腰腹的堆积,加速马甲线的炼成。

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接下来的瘦腹动作就是后弯中最常见的骆驼式了,可以有效锻炼腰腹肌肉,让你腹部更加紧实,同时消除腰腹部赘肉,从而加速腹部线条的塑造。首先跪立在瑜伽垫上,然后双手向上伸直,身体向后倒,直到双手支撑地面,最后腹部向上拱起,拉近双手和双脚的距离,保持这个动作5-10次呼吸。

想要美腹常在?练好这些瑜伽动作,比卷腹更有效
 

从骆驼式回正身体,进入轮式的练习,弯曲双膝,双脚与髋部同宽,然后将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方,保持流畅的呼吸。

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轮式的练习可以拉伸肌肉和活动筋骨,促进血液的循环,有效疏通经络,排除体内毒素,而同过后弯动作可以能挤压腹部,改善消化系统,紧致小腹线条。
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