奇酷女性网-最专业的时尚女性网

主页 > 美体 > 正文
调整你的减脂计划!三分钟瘦身!

2018-11-07 10:33

来源:未知 作者:奇酷女性网

调整你的减脂计划!三分钟瘦身!

相信很多人是看到标题就进来看这里到底写的是什么,恩!如果我想减肥,看到这样的一个标题也会忍不住想要进来看看。毕竟谁不想又轻松又简单的瘦下来呢?何况只有三分钟。切记!凡是看到这样的标题,不要相信三分钟就可以甩肉,每天十分钟月瘦二十斤,这种标题是盲目不可取的。
 
减脂的时候会出现瓶颈期,这是一个正常的现象。如果说你保持一种训练方法持续两到三个月左右,肯定会发现自己的体重不变,体型也没有什么变化。因为这种现象我曾经也出现过。这种时候越是不能急躁,然后就去暴饮暴食。不然是很容易全功尽弃的,这时候你就该调整自己的饮食和训练的计划了。
之前当教练的时候,遇到很多的人,大部分都是为了减肥,有的人成功了,有的人不能说失败,因为即使体重没有下降身体也变好了,但是我们终究还是想瘦一点不是么?大家都有瓶颈期,前面一个月可能会瘦得很快,腰围小了,脸小了,体重也下去了。但是在一个月之后基本上就不动了,我跟他们说:“坚持住,再坚持这一段时间,你不会反弹。”真的也就有人信了,所以她们基本上都没有反弹。这在于什么呢?看下面!
 
训练:人体二十一天可以形成一个习惯,运动也是一样的,如果你的训练一直保持一种单一的训练方法,每次是同样的消耗,同样的摄入,可能在最初的时候你的身体会有比较大的变化,如果说一旦形成了一种新的平衡状态,那么你的体重就不会有变化,这就像我们小时候感冒一样,有的人不用吃药就可以好,但是这种人一旦开始吃药才会好,那么必然下次也会吃药。这是身体的适应性。
首先,我们要改变我们的训练项目,如果说你的减脂方法一直都是跑步,那么或许你可以换一种其他的运动,比如说游泳、登山。让这些不同的运动形式交叉的换着尝试,那么你的身体也会因为你训练的调整而发生不同的反应。
 
第二、提高你的训练强度,我们知道当你跑步十分钟的时候气喘吁吁,到后来可以跑一个小时都不喘气,那么现在你去跑步之前的强度十分钟也不过只是你的热身运动。那么你还会认为那十分钟对于你的心肺锻炼是有效的吗?所以说这时候你该加强度啦。强度的调整可以通过负重训练的重量变大,或者是训练时间的变长,或者是训练中的间歇时间变短。
饮食,只要摄入和消耗持平,那么平台期就会一直存在,直到收支的平衡被打破,体重才会有下降的趋势。有很多人想要消耗得更多然后去吃的更少,以为这样会瘦得越快。其实不然,吃得少的同时,你的代谢也会变慢。这样就进入到了一个死循环。
 
另外有一点就是少摄入糖分,如果说体重减得比较快,但是你会发现自己的皮肤变得松弛,那么这时候你就应该减少各种巧克力,蛋糕,奶茶的摄入了。很甜的食物不会让我们变得漂亮,糖分摄取太多会容易长痘,皮肤变得粗糙。
所以说,大体的方向就是这样。不要用单一的方法去持续训练,改变一下。生活更美好,减脂更容易。
推荐阅读