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就欣赏瑜伽有力量有拉伸

2018-10-11 19:01

来源:未知 作者:admin

就欣赏瑜伽有力量有拉伸

就欣赏瑜伽有力量有拉伸,还能燃烧脂肪,低强度有氧必须的

燃烧脂肪是减肥的必须步骤,想起燃脂,有氧运动是必须,心跳的速度需要匹配,瑜伽也是有氧运动的之一,有的瑜伽课也会让你大汗淋漓,(非高温瑜伽也可以),因为瑜伽有阴阳,有力量有拉伸!力量的瑜伽会让你汗流浃背,那燃脂就不在话下了,所以想用瑜伽减肥,就要多练力量型的瑜伽体式!
 
1.蹲姿祈祷式
 
就欣赏瑜伽有力量有拉伸,还能燃烧脂肪,低强度有氧必须的
 
 
双脚分开略比肩宽,双脚外八字打开,脚后跟相对
 
呼气,屈双膝下蹲,臀部靠近双脚脚后跟的方向
 
吸气,双手合十于胸前,背部拉长,双手肘抵住双膝盖窝内侧
 
呼气,双手肘外展,将双膝盖向两侧打开,感受髋部的酸胀感
 
2.侧角扭转
 
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下犬式,呼气,将左脚向前一大步,踩在双手之间的垫子上,左膝大小腿夹角成直角,右腿脚前掌踩地,膝盖理直
 
吸气,右手按实垫子,扭转身体向左向后,左手臂指向天空的方向,双手臂一条直线
 
保持5组顺畅呼吸,换另一侧练习
 
3.舞王式
 
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站立于垫子上,呼气,上半身向前向下,双手来到双脚两侧,前屈体式
 
吸气,屈右膝,右脚找右臀部,将右手离开垫子,保持身体平衡
 
呼气,右手向后旋转抓住右脚脚背
 
吸气,左手离开垫子,身体稳定,右手抓右脚向上同时将上半身向上抬高
 
眼睛看向前方的地面,右脚右腿对抗拉力向天空的方向
 
4轮式
 
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下犬体式准备,吸气,抬左腿向上指向天空,翻转髋部向上
 
呼气,左髋向左向后扭转,左手臂离开垫子,左脚向后落在靠近头部的方向,落左手臂着地,同时扭转一下右手手腕,手指指向脚后跟的方向
 
吸气,髋部上推,双大腿有力,眼睛看向正后方,保持腰部不受挤压,5组呼吸后,回到大拜式放松
 
5.头倒立
 
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跪立与垫子上,双肩在双手臂正上方,呼气,屈双手肘,双小臂按实垫子,双手食指相扣,将头顶放在双手中间的位置上
 
吸气,双膝理直,双脚前走,双腿找腹部的方向,屈双膝,双大腿贴靠腹部,双脚离地
 
保持身体稳定,呼气,将右腿理直平行于地面,核心稳定,下巴远离脖颈,保持5个呼吸,大拜式放松
 
6手倒立
 
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站立前屈,吸气,将右腿向后向上,指向天空的方向,脚背绷
 
呼气,双手按实垫子,微曲左膝,眼睛看向双手间的地面
 
吸气,右腿发力向上,左腿脚尖踩地,屈左膝弹跳向上,
 
伴随呼吸,向上弹跳,到臀部,背部,肩部手臂垂直于地面,身体稳定,呼吸顺畅(新手在老师的指点或者靠墙弹跳)
 
7.精准手倒立
 
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在体式6的基础上,保持5个稳定呼吸,身体核心和双臂稳定,尝试将双腿理直指向天空
 
整个身体呈现垂直于地面的位置,眼睛继续看向手中间的地面
 
保持5个呼吸,屈膝落下,大拜式放松休息
 
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