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减脂不得不做,不懂瑜伽的你

2018-10-11 16:08

来源:未知 作者:奇酷女性网1

减脂不得不做,不懂瑜伽的你

生活有时候需要不断做减法,加法太多,人生会太过累赘,所以减之一字,可说是十分重要了。人们要想拥有一个好身材,拥有回头率超高的目光,减脂是不得不做的事情,减脂成功了,那么生活中会出现很多小惊喜的哟。

了解瑜伽的朋友们都知道,瑜伽是一项好处多多的运动,减脂自然不在话下。话不多说,我们开始今天的第一个体式,我们需要跪在地面上,双腿一前一后,前面的腿小腿贴着地面,后面的腿小腿要向上抬起,与此同时上半身要后仰,双手一上一下抓住抬起的脚尖,帮助自己的头部去够到脚尖。

下面这个体式要稍稍难一点了,小伙伴们要注意了,我们双手要向左右分开,小臂撑在地面上将身体撑起来,上半身要挺直,两条腿抬上去之后,一前一后分开,两条腿务必要伸直,并且尽力朝两侧拉伸,这样就可以打开我们的髋关节,增强我们韧带的韧性,同时,腰腹也在发力去维持整个动作的平衡。
体式详解:
1.两只手臂向左右两侧分开,小臂撑地撑起身体。
2.上半身保持挺直,腿部也想上延展。
3.两条腿一前一后分开,伸直。
4.尽量打开我们两腿之间的韧带。

接下来的这个体式腿部动作与上一个有点类似,只不过我们的两腿跪下后前腿是蹲的动作,而后腿膝盖触地小腿抬起,身体要微微向一侧扭转,两只手在头部环成一个圈,并且向下压,将抬起的脚尖放在两只手的环当中,因为腰腹是需要扭转的,所以这个部位的赘肉就这样慢慢减掉了,减脂就是这么实现的。

下面是一个头部触地的体式,所以我们需要瑜伽软垫来保护自己的安全啦,也是一个倒立的体式,一只手是小臂触地,另一只手向前伸直指尖触地,上半身要挺直,两腿抬上去后一前一后,两条腿都微微弯曲,腿间韧带打开。

给大家介绍的这一个体式同样也有难度,毕竟是倒立,且需要力气的,我们同样是需要小臂撑地将身体撑起来,上半身要保持挺直,两条腿同样是需要一前一后分开,不过前面的腿要弯曲使小腿贴着大腿,尽量向前压,另一条向后的腿则是伸直拉伸,双腿上面的肉肉就可以通过这样的方式减下来。

我们又迎来一个需要借助墙面来维持身体平衡的体式了,因为这个体式是需要单手倒立的,大家同样也不要忘了瑜伽软垫来保护自己哦,我们单手倒立之后,身体贴着墙面挺直,然后两条腿抬起来贴着墙面,向着两侧分开,空余的那只手可以做个比耶的姿势,这样的体式严肃中还带着点俏皮哦,有点意思。

平板支撑相信大家都知道吧,也不清楚大家的实力做平板支撑是能够支持多久呢?接下来这个体式就有点类似于平板支撑,不过不同的是双手的手掌是撑在地面上的,而且身体其他部分是向上方拱起的,要尽可能长的坚持哦。

今天这最后一个体式同样也是小臂撑地倒立的体式,这个体式看起来是有棱有角的,两只小臂和上臂是形成了九十度夹角的,我们被撑起来的身体整个形成一条直线,尤其是双腿,一定要注意伸直且并拢,只有每个姿势都严格要求自己,最后的效果才理想。
减脂,是非常重要的课题,对于我们来说任重而道远,所以大家对于今天波姐教的几个体式,一定要练习,并且要长期坚持,这样才能达到减脂,练就出一个好身材的目的,所以我的朋友们,加油哦。
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