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你对瑜伽误会,就是以为它只是拉伸

2018-08-26 18:38

来源:未知 作者:奇酷女性网

你对瑜伽误会,就是以为它只是拉伸

关于瑜伽,大众对它最大的误会就是拉伸,而关于拉伸,初学者对它最大的误会就是柔韧性,其实绝大多数的瑜伽体式(修复放松体式等体式除外),做的时候不仅要求柔韧性,同时要求力量、平衡、耐力等多种身体素质。

比如战士1式,战士3式,又比如半月式,反斜板式等常见体式。哪一个不是做起来不仅需要柔韧性,还需要力量以及平衡能力的?哪一个不是做了n次,依然还有进步的空间,不会觉得吃力的?

太过僵硬的人,做起来的体式固然紧张没有幅度,但太过柔软的人,做起来的体式看起来也都是松懈的,只有柔韧性和力量等多种能力并存,才是好的瑜伽体式的状态。

事实上,现实生活中的大多数人,不仅身体肌肉僵硬,没有柔韧性,而且还是软绵绵的,也没有力量。尤其是很少锻炼的人,或者身体姿势不正确处于亚健康状态的人,基本上90%的都是既没有柔韧性,也没有力量。也正是因为如此,身体才容易出现疼痛问题。

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虽然瑜伽不只是拉伸,也要求力量等多种素质,但是很多瑜伽初学者,却都忽视了力量练习,或者根本就不练力量,因此比起柔韧性,力量就成了瑜伽人的硬伤,大众呢,也都认为瑜伽只是拉伸。其实,瑜伽并不只是拉伸,那么简单,瑜伽人,也不只是练习柔韧性,那么容易。

而小编建议瑜伽初学者在练习时,应该更多的去关注体式练习中力量的注入和运用,主要有以下几个方面的原因:

一方面是,瑜伽人对柔韧性已经有了足够的关注,而力量却从来无人谈起(也因此导致,绝大部分人都认为瑜伽是没有力量的,唯有撸铁才能练出肌肉线条,这个到底是不是事实,改天专门再写)。

一方面是,肌肉只有柔韧性力量并存才会有足够的弹性,支撑更高阶的练习。瑜伽的高难度进阶体式,比如手倒立、孔雀式、天鹅式、起重机式、八字扭转式等体式,每一个都需要强有力的力量支撑,才足以完成。

另一方面是,增加肌肉力量,也就是增肌,还可以提高身体的基础代谢能力,基础代谢快的人,血液循环更好,即使是躺着也比别人消耗的热量快,身体的脂肪也更不容易堆积,也不那么容易出现堵塞问题。

最后,对于瑜伽理疗做完康复的人来说,如果不加强力量,那么之前的康复作用也会很快消失,比如肩颈疼痛,瑜伽疏通缓解疼痛以后,就要加入力量巩固,建立肌肉的弹性恢复功能,否则,过不了多久就回到解放前,又开始堵塞和疼痛。

所以瑜伽人想要自己的瑜伽练习更加的有效,想要身体更加的健康,想要自己的练习方式更加科学合理,想在瑜伽这条路上,走的更加长,更多的关注力量,以及力量的练习必不可少。

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那么,瑜伽人,在体式的练习过程中,如何关注力量,加强力量的练习:

1、所有的体式练习,身体不要松懈,包括手指脚趾,一定要是激活的状态,要更加多的去关注肌肉是否启动激活在做功。比如三角式,身体侧弯后,前方腿就会松懈,这个时候,就要积极调整,收紧大腿肌肉。

2、在每天的体式练习中,加入一些更有针对性的加强身体力量的体式,比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等体式。

3、如果体式的练习太过单调,也借助弹力带、塑球等辅具,做力量练习,比如仰卧双腿夹球,向上抬,比如侧卧抬腿,加上弹力带最对抗练习等。此外,也可以在练习中加入哑铃、杠铃片加大体式的练习强度。

最后,希望女孩子不要对力量增肌有偏见,觉得那样太壮不美,而事实上,有肌肉结实的健康的肌肉才是最美的,而现实生活中很多女孩的练习强度,离长肌肉块的距离实在是太远了。

此外,也希望瑜伽人对健身撸铁不要有偏见,每种运动都有它不一样的魅力,只要对身体有帮助,我们都可以拿来用。瑜伽人可以健身撸铁,健身撸铁的人也可以练瑜伽。