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几个简单实用的美体瘦身小妙招

2018-05-16 10:48

来源:未知 作者:奇酷女性网

几个简单实用的美体瘦身小妙招

不经意间,微风拂面,暖暖的日光沐浴着山川大地,河边的绿柳垂帷,野鸭散聚,恍恍间已经嗅到夏日的味道。

清凉

“身轻笑对双飞燕,持重难守片刻宁”,在这个“以瘦为美”的季节,很多人又将减肥提上日程。说到减肥,相信很多处于减肥ing中的人,每天都会称一下自己的体重,只要看到体重秤上的数字稍微变小了一些,就会高兴的手舞足蹈。

科学减肥

健康减肥是减脂肪,不是“减体重”。医学上认为,在减肥的时候,通过适当的增加运动,使得肌肉、骨骼处于“工作”状态,这样机体就会像肌肉和骨骼持续的“供应”能量,使得肌肉和骨骼不会因为缺乏“能量”而减量。因此,在通过控制饮食的同时配合运动,这样机体才会在不减少肌肉、骨骼等机体有效成分的情况下,最大限度的减去“脂肪”,这个时候通过体重秤去检测减肥的成果时,才会达到科学的减肥结果。因此,科学的减肥方式是控制饮食加上适当的运动锻炼。下面给大家推荐简单有效的瘦身运动。

健身跑步

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,所以深受很多健身达人的喜爱。在充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,每天跑步5公里可以消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

高抬腿

高抬腿一个种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。每天早晚各做五组高抬腿,每组两分钟,两个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。

仰卧起坐

仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。两腿伸直固定不动,上抬身体,两臂前伸,还原,重复10~12次,上述运动坚持2~3个月,你就会明显感到腹部及下肢肌肉有所增强。

跳绳运动

跳绳10分钟相当于慢跑半个钟头。跳绳对心肺系统都有一定的好处。它是一种低成本,高耗能的运动项目。但是刚开始练习跳绳时不要太猛,可以中途休息一会,但休息时间不益太长,不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得更加紧致纤细哦。

单腿站立

单腿站立是瑜伽当中常见一种动作,将双手“合十”上举,一只脚内屈放在另一条腿的内侧膝关节处,然后单腿站立,这个动作不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

温馨提示

当然,对于严重的肥胖患者,如果想要同运动锻炼的方式达到减肥的效果,需要之医生的指导建议下选择合适的运动,以免因为运动过激等不当行为而造成自身的损伤。

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