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缓解便秘 试试居家按摩法

2019-03-15 12:32

来源:未知 作者:奇酷女性网1

缓解便秘 试试居家按摩法

偶尔“拉不出”的困扰,很多人都曾经有过。在老年人中,便秘发生率就更高了。它不仅影响生活质量,严重的还会引发各种并发症。发生便秘如何缓解?南方医科大学中西医结合医院外二科护士长党桂宁为大家支招——平时居家有几个按摩手法不妨一试,可帮助缓解症状。

如厕也需养成好习惯

相关数据显示,老年人便秘患病率约为15%~30%,而在长期卧床的老年患者中,患病率更是高达80%,其中又以老年女性为甚,女性和男性患病比例约为4比1。

党桂宁说,可别把便秘看成一件小事。它可以诱发下肢静脉曲张、色斑、口臭、心绞痛、心梗、脑出血、颅内压增高甚至直肠癌等。而引起便秘的原因,老年人主要是随着年龄的增长,肠蠕动减慢;很多青壮年群体也有便秘情况,则主要是由饮食精细、饮水少、运动少、未养成定时排便习惯等有关。另外,精神紧张和一些医源性因素以及滥用泻药,都可能造成便秘。

党桂宁提醒,要改善便秘的情况,日常一定要注意调整饮食,改变不良习惯;同时多运动,每天保证饮水量达到1500~2000毫升。更重要的是,要养成定时、专注排便的习惯——

一是建立定时排便时间。一般来说,很多人清晨觉醒时或者进餐后就会有便意,这是因为人体自然的规律,在这些节点会有结肠收缩加强,若此时有便意应及时如厕。

其次,即使无便意,也要定时去厕所,久之可形成反射性排便习惯。

很多人习惯蹲厕的时候看书、看报、看手机,这些都是坏习惯。专心致志、精神集中地上厕所,对健康是很重要的。

另外,大家平时要意识到便意的重要性,顺应便意。不要经常因为工作忙之类的原因就“硬憋”,这对健康的危害是很大的。