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每天坚持做俯卧撑健康自然来

2019-07-11 20:17

来源:未知 作者:奇酷女性网

每天坚持做俯卧撑健康自然来





生活中,不少男性朋友喜欢做俯卧撑运动,不仅因其简单方便,不会受到场地和时间的限制,也因为经常做能够锻炼体格,帮助减掉腹部赘肉。那么,男性每天坚持做俯卧撑,都有哪些好处?



男性常做俯卧撑有哪些好处?

1、健身塑形

在做俯卧撑的过程中,身体很多肌肉都能得到调动,会用到双手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的共同力量,这有利于男性锻炼出腹肌、肱三头肌等,使身体越来越强壮,增强免疫力和抵抗力,能够起到健身塑形的作用。

2、增强心肺功能

做俯卧撑时,人体手臂会不断反复弯伸,能有效带动胸肌运动,长期坚持可帮助男性锻炼胸肌。并且,俯卧撑一般要求有适当的节奏和呼吸,时间久了有助于促进心肺血液循环,增加肺活量,提高人体的心肺功能。



3、延缓肌肉老化

随着年龄增长,人体机能不断下降,新陈代谢速度变缓,会使肌肉不断退化。而对于30岁以上的男性朋友而言,坚持做俯卧撑有利于延缓衰老。因为长时间做俯卧撑能够使肌肉形成记忆力,刺激肌肉细胞,进而防止肌肉老化。

4、舒缓压力

现代社会男性因工作家庭等原因,压力较大。不过,通过经常做俯卧撑,就可以把部分注意力转移到锻炼上,有助于舒缓压力,释放不良情绪,从而提高工作的效率。



怎样做俯卧撑更健康?

俯卧撑作为一种运动,也需要掌握正确的姿势,否则会影响运动的效果,甚至损伤身体。

1、运动前准备

做俯卧撑前,建议先做相应的热身准备,尤其要做好上肢的热身运动,以免弯伸过程中发生抽搐的情况。

2、身体姿势

俯卧撑有高姿、中姿、低姿三种之分,刚开始做俯卧撑的人最好从简单的低姿做起,再过度到高姿。

3、双手距离

双手间不同的距离,可以锻炼不同的肌群。比如,长距离姿势能够锻炼肱二头肌的肌力;而窄距离则能锻炼胸大肌的肌力等,建议人们根据自身情况进行选择。