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想要健康长寿 要注意4个习惯

2019-03-15 10:14

来源:未知 作者:奇酷女性网

想要健康长寿 要注意4个习惯

俗话说,好睡眠,胜过吃补药!
一个人,在处于健康深度的睡眠时,会产生抵御疾病的抗体,可预防疾病的发生;
优质的睡眠,还可以加速身体,各个器官的修复能力,是助力健康长寿重要的基础。
 
所以,睡前,应避免有下面几种行为!
睡觉前,要注意4个习惯,想要健康长寿,最好一个都不占
习惯一:睡前娱乐
 
睡前,切忌娱乐过度!
要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。
另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。
建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。
习惯二:睡前夜宵
 
俗话说,胃不和,则寐难安。
意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。
而睡眠质量好,人体的免疫力才会增强,自然更加健康!
建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负担。
习惯三:睡前憋尿
 
很多人在睡觉前,明明有了尿意,却不愿在去厕所,以为忍忍就算了。
这样的结果,往往是一大早就被尿憋醒。
长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!
习惯四:睡前喝酒
 
有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。
殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。
另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。
建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。
想要健康易长寿,记住6个字!
一、饮食
1、地中海饮食
 
地中海式饮食,是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。
这种特殊的饮食结构,强调要多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时,要用植物油来代替动物油。
建议每日摄入膳食:谷类5-8两,蔬菜300-500克,水果200-400克,肉4-5两,奶300克,豆类30-50克,油25-30克,盐5-6克。
2、两餐间饮茶
 
俗话说,人喝茶三年,茶养人一生!
日常饮茶,不仅是传统文化的需求,还能起到一定的养生作用。
3、吃饭速度慢
 
现代养生的一大要素就是:慢吃饭。
吃饭速度放慢,有助于促进食物的消化吸收,减轻肠胃负担;
另外,还能充分锻炼咀嚼肌,提高味觉功能。
建议,每口能咀嚼20-30次最好,这样的咀嚼,避免了饕餮导致的过食,对健康也是有益无害!
二、动作
1、梳头
 
头部是生命的中枢,众多重要穴位集聚于此。
睡觉前,可以用梳子或手,梳理头部,使头皮微微感到发热最好。
坚持每天梳头的习惯,有促进头部血液循环的作用,帮助提高大脑的思维和记忆力,还能消除疲劳,改善发根营养,增进睡眠质量。
2、散步
 
俗话说,动则不衰,用则不退。
日常生活中,可以从事一些力所能及的劳动,或是运动;
这样会有利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
比如,经常走走路,散散步,是最简单、最易学、最适宜大众,增强身体素质的锻炼方法。
3、单脚站
 
两手伸开,任意抬起一只脚,单脚站立。
作用:调节身体的平衡,通过脚的调节,可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。
另外,对于足寒症更是效果奇特,并且可以迅速增强人体的免疫力。
三、检查
 
很多人,不爱检查身体。一是觉得浪费;二是觉得检查不够准确。
其实,定期的体检,是能够发现一些潜在的疾病的。
当然,体检不要去那些,夸张宣传,不正规的体检中心,最好去正规的医院进行定期检查。
 
另外,无论男女,在45岁以后,除了要每年安排一次常规体检之外,还应该增加一次防癌检查。
男性可选择肺癌、肝癌、肠胃癌、前列腺癌等项目检查;女性可选择宫颈癌、乳腺癌、卵巢癌等项目。