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立冬养生重在藏养 可以开始进补

2018-11-07 18:40

来源:未知 作者:admin

立冬养生重在藏养 可以开始进补

立冬养生重在藏养 可以开始进补但不能乱补

立冬,是二十四节气中第十九个节气,预示着冬季的开始。《月令七十二候集解》说:“立,建始也,冬,终也,万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。
 
由于我国南北纬度之差,故真正意义上的冬季,并非都以“立冬”为准,而是以连续几天气温低于10度为冬季。中医学认为,这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。
 
此时,对人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平,易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病的发作。杭州市红十字会医院中医内科副主任中医师叶丽红最近就接诊了不少血压升高的患者。“立冬后,人的血管收缩、血液黏稠度都会受气温下降影响,而且进入冬季,人们胃口也比夏天好,可能会摄入过多的红烧、腌制类食物,这些都导致了血压的升高。”
 
另外还要注意的一点是有的人觉得自己体质不好,听人说冬季宜补,就盲目进补。“这样也是不对的,有的人为了预防感冒、咳嗽,也不管自己体制虚实寒热之辨,吃了很多的阿胶、牛羊肉,结果越补舌苔越厚腻,口干口苦的情况反而加重了。”叶丽红提醒大家,养生要顺应自然,一定要根据自己的体质情况,选择合适的进补方式。
 
立冬养生重在藏养 可以开始进补但不能乱补
 
学会调摄情绪:“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季光照时间短,也是情绪抑郁的一个原因。
 
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早睡晚起,保证充足的睡眠:尽量早睡,夜里不要睡得太晚,晚易伤胆,易患抑郁症。起床时间最好在太阳出来以后,此时起床,则头脑清醒。中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“藏养”阳气。保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏。
 
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起居调养注重防寒:冬季防寒非常重要,尤其要注意背、足的保暖。中医认为背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说,暖背尤为重要。背部保暖方法很简单,只要穿一件贴身的棉(鸭绒)背心就好。
 
中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,要注意足部保暖防寒,以防“寒从脚底生”。每晚睡前用可用温水泡脚,能消除疲劳,御寒防冻,促进睡眠。
 
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立冬偏食咸、温、酸:中医认为冬季对应人体的“肾”,而五味中的咸入肾,冬季宜适量多食咸味食品,如海带、紫菜、海蜇等。此外,冬季应多食温热护阳之品,以抵御寒冷,如多食羊肉、狗肉、牛肉等,还可多吃桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。同时,少辛增酸防疾病,初冬时节是心血管病的高发期,这个时候要多吃清润甘酸的食物,不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋,能起到软化血管、预防心血管病的发生。
 
当然,蔬菜也不可缺少,此时应多食用甘薯、土豆、大白菜、圆白菜、红萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、青菜等应季蔬菜,以补充人体多种维生素的需要。
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